Vitaminas B12 - vaidmuo, šaltiniai, perteklius ir trūkumas, papildai

Vitaminas B12 yra cheminis junginys, reguliuojantis raudonųjų kraujo kūnelių ir kitų kūno ląstelių gamybą organizme. Jo daugiausia yra gyvūniniuose produktuose, todėl vegetarizmą praktikuojantys žmonės gali nukentėti nuo jo trūkumo. Vitaminas B12 taip pat gali būti vartojamas kaip maisto papildas.

„Shutterstock“

Vitaminas B12 - savybės

Vitaminas B12 taip pat žinomas kaip kobalaminas ir jo dažniausiai galime rasti gyvūniniuose produktuose. Kaip ir kiti B grupės vitaminai, jis dalyvauja riebalų, baltymų ir angliavandenių apykaitoje. Tai taip pat sąlygoja ląstelių dalijimąsi ir DNR ir RNR nukleorūgščių, taip pat jų statyboje dalyvaujančių baltymų sintezę.

Kiti vitamino B12 vaidmenys organizme yra šie:

  1. gaminančių raudonųjų kraujo kūnelių
  2. pagerinti nervų sistemos veikimą,
  3. palaikyti gerą nuotaiką,
  4. mažinant lipidų kiekį kraujyje,
  5. ląstelių sintezė (daugiausia kaulų čiulpai).

Vitaminas B12 laikomas kepenyse ir kaulų čiulpuose, o paskui su krauju pasiskirsto po visą kūną.

Vitamino B12 poreikis

Kasdien reikalingas vitamino B12 kiekis priklauso nuo amžiaus. Skirtingoms amžiaus grupėms rekomenduojami vidutiniai dienos kiekiai pateikiami mikrogramais (mcg) žemiau:

Gyvenimo etapas Paklausa kūdikis iki 6 mėnesių amžiaus 0,4 mkg kūdikis 7 - 12 mėn 0,5 mkg vaikai nuo 1 iki 3 metų 0,9 mkg vaikai nuo 4 iki 8 metų 1,2 mcg vaikai nuo 9 iki 13 metų 1,8 mcg paaugliai 14 - 18 metų 2,4 mkg suaugusiųjų 2,4 mkg žindančios moterys 2,6 mcg

Vitamino B12 - ko yra daugiausia?

Vitaminas B12 natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose, įskaitant žuvį, mėsą, paukštieną, kiaušinius, pieną ir pieno produktus. Vitamino B12 paprastai nėra augaliniame maiste, tačiau spirituoti pusryčių dribsniai yra lengvai prieinamas vitamino B12 šaltinis, kurio vegetarams yra didelis biologinis prieinamumas.

Skaitykite apie vegetarizmo pliusus ir minusus

Vitaminas B12 ir folio rūgštis

Didelis folatų kiekis gali užmaskuoti žalingą vitamino B12 trūkumo poveikį, ištaisyti megaloblastinę anemiją ar neurologinius pažeidimus. Be to, atlikti tyrimai rodo, kad didelis folatų kiekis kraujo serume gali ne tik užmaskuoti vitamino B12 trūkumą, bet ir sustiprinti anemiją bei pabloginti kognityvinius simptomus, susijusius su vitamino B12 trūkumu.

Taip pat skaitykite apie anemijos simptomus: anemijos simptomus

Lenkijos atopinių ligų draugijos prezidentas: gydymas kainuoja apie 80 000. PLN kasmet pacientai yra ekonomiškai atskirti

Grupės, kurioms gresia vitamino B12 trūkumas

Pagrindinės vitamino B12 trūkumo priežastys yra vitamino B12 malabsorbcija, žalinga anemija ir pooperacinis malabsorbcijos sindromas. Deja, daugeliu atvejų nepakankamo šio vitamino kiekio organizme priežastis nežinoma. Tam tikros žmonių grupės yra ypač pažeidžiamos jo trūkumo:

  1. pagyvenusiems žmonėms - vitamino B12 trūkumą šioje grupėje sukelia gastritas. Ši būklė pasireiškia maždaug 10-30% pagyvenusių žmonių ir sumažina druskos rūgšties sekreciją skrandyje, o tai sumažina vitamino B12 absorbciją,
  2. žmonės su virškinimo trakto sutrikimais - žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip celiakija ir Krono liga, gali turėti problemų dėl vitamino B12 absorbcijos iš maisto,
  3. žmonių, sergančių megaloblastine anemija - tai yra besivystanti anemija dėl vitamino B12 trūkumo organizme, ji nėra tinkamai absorbuojama iš virškinamojo trakto. Megaloblastinė anemija paprastai gydoma į raumenis vitaminu B12. Tačiau apie 1% geriamojo vitamino B12 gali pasisavinti pasyviai, o tai rodo, kad didelės geriamojo vitamino B12 dozės taip pat gali būti veiksmingas gydymas.
  4. Žmonės, kuriems buvo atlikta virškinimo trakto operacija - pašalinus dalį skrandžio ar distalinę klubinės žarnos dalį (plonosios žarnos galinę dalį), gali sutrikti vitamino B12 absorbcija iš virškinimo trakto. Žmonės, kuriems atliekamos šios chirurginės procedūros, turėtų būti stebimi prieš operaciją ir po operacijos dėl kelių maistinių medžiagų trūkumų, įskaitant vitamino B12 trūkumą,
  5. Vegetarai - stačiatikių vegetarams ir veganams vitamino B12 trūkumas yra labiau tikėtinas nei lakto pagrindu veikiantiems vegetarams ir ne vegetarams, nes natūralūs vitamino B12 maisto šaltiniai daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose.
  6. nėščios ir žindančios moterys, kurios laikosi griežtos vegetariškos dietos, ir jų vaikai - vitaminas B12 prasiskverbia per placentą ir yra motinos piene. Vitamino B 12 trūkumas nėštumo metu yra susijęs su padidėjusia persileidimo rizika, gimdos augimo apribojimu, mažu gimimo svoriu (<2 500 g) ir nervinių vamzdelių defektais (NTD). Moterų, kurios laikosi vegetariškos dietos, kūdikių kraujyje vitamino B12 kiekis gali būti labai mažas. Nenustatytas ir negydytas vitamino B12 trūkumas kūdikiams gali sukelti sunkų ir ilgalaikį neurologinį pažeidimą. Vegetarėms ir veganėms nėštumo ir žindymo laikotarpiu patariama vartoti šio vitamino turinčius papildus, kad būtų užtikrinta tinkama kūdikio raida.

Taip pat patikrinkite, kam būdinga veganų dieta

Vitamino B12 trūkumas

Vitamino B12 trūkumo simptomai gali užtrukti metus, o diagnozė gali būti neteisinga. Kartais vitamino B12 trūkumas yra painiojamas su folatų trūkumu. Svarbu tai, kad žemas vitamino B12 kiekis mažina folatų kiekį. Tai yra pagrindiniai vitamino trūkumo simptomai. B12:

  1. blyški arba gelta oda - žmonės, turintys vitamino B12 trūkumą, dažnai atrodo išblyškę arba turi šiek tiek geltoną odos ir akių baltymo atspalvį (būklė vadinama gelta). Tai atsitinka, kai dėl vitamino B12 trūkumo kyla problemų dėl raudonųjų kraujo kūnelių gamybos organizme. Reikėtų pažymėti, kad Vit. B12 vaidina svarbų vaidmenį gaminant raudonųjų kraujo kūnelių gamybai reikalingą DNR. Todėl kraujo ląstelės yra nenormalios ir nesidalija. Tai sukuria anemijos tipą, vadinamą megaloblastine anemija. Dėl šios būklės susilpnėja raudonieji kraujo kūneliai, kuriuos organizmas skaido greičiau. Kai kepenys suardo raudonuosius kraujo kūnelius, išsiskiria bilirubinas. Bilirubinas yra nuo šiek tiek raudonos iki rudos spalvos medžiaga, kurią gamina kepenys, suardydamos senas kraujo ląsteles. Didelis kiekis bilirubino suteikia odai ir akims geltoną atspalvį,
  2. nuolatinis nuovargio jausmas - vitamino B12 trūkumas sukelia tai, kad žmogaus organizmas nesugeba pagaminti pakankamo kiekio raudonųjų kraujo kūnelių, kad galėtų efektyviai pernešti deguonį visame kūne. Dėl to galite jaustis pavargę ir nusilpę.
  3. Nervų pažeidimas - vitamino B12 trūkumas gali sukelti kaiščių ir adatų galūnes, ypač rankas ir kojas. Taip yra todėl, kad vit. B12 vaidina svarbų vaidmenį tinkamai veikiant nervų sistemai, o jo trūkumas sukelia nervų laidumo problemų. Be to, tai padeda suformuoti mieliną - apsauginį sluoksnį, kuris apsaugo nervus ir apsaugo nuo jų pažeidimo. Jei mielino gamyba yra nepakankama, gali atsirasti dilgčiojimas ar dilgčiojimas.
  4. mobilumo problemos - jei nediagnozuojamas ir negydomas, vitamino B12 trūkumas gali sukelti nervų sistemos pažeidimą, todėl gali pasikeisti vaikščiojimo ir judėjimo būdas, netgi pakisti pusiausvyra ir koordinacija. Ypač rizikuojama senjorams, kuriems dažniausiai trūksta vitamino B12,
  5. burnos problemos - nepakankamas vitamino B12 kiekis organizme gali sukelti liežuvio uždegimą, burnos opas, liežuvio dilgčiojimą ir dilgčiojimą, taip pat deginimą ir niežėjimą,
Dėmesio!

Ankstyvas vitamino B12 trūkumo simptomas gali būti raudonas ir patinęs liežuvis - glositas.

  1. galvos svaigimas - dėl nepakankamo raudonųjų kraujo kūnelių kiekio į organizmą patenka per mažai deguonies, dėl kurio atsiranda galvos svaigimas ir dusulys,
  2. regėjimo sutrikimai - dėl vitamino B12 trūkumo gali būti pažeistas regos nervas, o tai gali sukelti regėjimo sutrikimų,
  3. nuotaikos sutrikimai - žmonėms, turintiems vitamino B12 trūkumą, būdinga permaininga nuotaika, jiems gali išsivystyti net depresija,
  4. kūno temperatūros padidėjimas - gana retas, tačiau vitamino trūkumo simptomas. B12 yra staigi aukšta kūno temperatūra, todėl kol kas nerasta jokių šių santykių priežasčių,
  5. Kūdikystėje vitamino B12 trūkumo simptomai yra vystymosi stoka, judėjimo sutrikimai, vystymosi vėlavimas ir megaloblastinė anemija.

Depresija gali pasireikšti visiems, skaitykite apie tai, kaip depresija pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms

Vitaminas B12 - perteklius

Iki šiol nebuvo pranešta apie per didelį vitamino B12 suvartojimo šalutinį poveikį. Kai kurie žmonės, turintys alerginių simptomų tik dėl to, kad vartojo didelę šio vitamino dozę.

B12 - purvo vitaminas

Tik keliolika procentų gyventojų turi pakankamą vitamino B12 kiekį kraujyje. Jo trūkumas gali nesuteikti matomų simptomų, dažnai net keletą metų, arba sukelti nuolatinį nuovargį, kurio priežastis matome kitur. Šio vitamino mums trūksta, nes, kad ir kaip paradoksalu tai skamba, tačiau mūsų dietoje nėra reikiamo kiekio bakterijų.

Taip yra todėl, kad vitaminą B12 gamina bakterijos, todėl jis kartais vadinamas „purvo vitaminu“. Gera higiena apsaugo mus nuo daugelio infekcinių ir parazitinių ligų, tačiau taip pat sukelia B12 trūkumų. Pasirodo, laukinių beždžionių, nevalgančių mėsos, pieno ar kiaušinių, o tik šiek tiek vabzdžių, kraujyje yra labai didelis B12 kiekis. Tačiau patekę į zoologijos sodus, kur jis yra švarus ir sterilus, jų pritrūksta, o tai sukelia daugybę ligų. Štai kodėl vitamino B12 jie gauna tabletėmis.

Natūralios formos vitamino B12 galite rasti „Medonet Market“ už patrauklią kainą. Tai geras sprendimas žmonėms, norintiems palaikyti nervų sistemos funkcionavimą ir sumažinti nuolatinį nuovargio jausmą. Taip pat galite pasirinkti kompleksą „B Twelve B-Complex B12“ su vitaminu B12 ir kitais B grupės vitaminais.

Vitaminas B12 ir pavojingo homocisteino kiekis

Labai svarbi vitamino B12 funkcija yra ir homocisteino lygio reguliavimas. Naujausi tyrimai įrodo, kad didelis homocisteino kiekis yra aterosklerozės išsivystymo priežastis, kuri gali būti mirtina dėl širdies priepuolio ar insulto. Homocisteinas yra dažnas šalutinis kūno pokyčių produktas. Jis auga, kai tiekiame kūną dideliu kiekiu metionino - daugiausia jo yra mėsoje. Būtent mėsos perteklių vartojimas yra pagrindinė padidėjusio homocisteino kiekio kraujyje priežastis, kurią taip pat gali sukelti:

  1. rūkyti cigaretes,
  2. valgydamas didelį kiekį šlamšto
  3. tokios ligos kaip inkstų nepakankamumas ir Addisono-Biermerio anemija.

Homocisteinas yra tokia svarbi medžiaga, kad matuodami jo lygį galite tiksliai nuspėti žmogaus mirties riziką. Kiekį galima sumažinti vartojant ne tik vitaminą B12, bet ir vitaminą B6 bei folio rūgštį.

Vitaminas B12 kovoje su pagrindiniu lenkų žudiku

Daugelis žmonių, nepaisant aukšto cholesterolio kiekio, neserga ateroskleroze. Yra ir tokių, kuriems liga progresuoja, nors jos lygis yra šiek tiek padidėjęs. Kaip paaiškėja, problema kyla dėl to, kad cholesterolis prilimpa prie kraujagyslių sienelių, kai, pavyzdžiui, didelis homocisteino kiekis juos pakenks. Todėl kiekvienam pacientui, kuriam gresia aterosklerozė, turėtų būti tikrinamas ne tik cholesterolio, bet ir homocisteino kiekis. Prisiminkime, kad širdies priepuoliai ir insultai, kuriuos sukelia aterosklerozė, vis dar yra pagrindiniai lenkų žudikai.

Kaip išvengti vitamino B12 trūkumo?

Daugelis žmonių gali užkirsti kelią vitamino B12 trūkumui valgydami pakankamai mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, pieno produktų ir kiaušinių. Jei nevalgote gyvūninės kilmės produktų arba turite sveikatos sutrikimų, kurie riboja maisto medžiagų absorbciją virškinimo trakte, vitamino B12 galite vartoti papilduose ir maisto produktuose, sustiprintuose vitaminu B12.

Vienas iš tokių papildų yra DO! Active - B grupės vitaminų paros dozė.

HTML kodas

Vitaminas B12 - tabletės

Yra keli dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis vitamino B12 priedą. Pirma, vitamino dozė turi būti pakankamai didelė. Jo įsisavinimas yra labai sudėtingas procesas. Deja, šio mechanizmo efektyvumas mažėja su amžiumi, o tai gali sukelti vitamino B12 malabsorbciją. Čia bus veiksminga tik pakankamai didelė dozė, pvz., 500 µg arba į raumenis. Antra, svarbu, kad preparatas atliktų savo pagrindinę funkciją - sumažintų homocisteino kiekį. Yra žinoma, kad jo padidėjimą lemia vitamino B12, B6, biotino ir folio rūgšties trūkumas - idealus preparatas susideda iš šių elementų. Trečia, vitaminas B12 turi būti metilkobalamino arba cianokobalamino pavidalu.

Vitaminas B12 - injekcijos

Vitamino B12 injekcijos atliekamos tik kraštutiniais atvejais, tokiais kaip kūno silpnumas ar anemija. Jie yra į raumenis ir, deja, dažniausiai skausmingi. Vitamino B12 injekcijos turi šalutinį poveikį:

  1. kraujagyslių sutrikimai,
  2. vidurių pūtimas
  3. viduriavimas
  4. niežulys
  5. bėrimai
  6. skausmas injekcijos vietoje.

Vitaminas B12 - papildų kainos

Vitamino B12 injekcijų rinkinio kaina gali siekti 200 PLN. Maisto papildai tablečių pavidalu yra daug pigesni. Pakuotė, kurioje yra 100 kapsulių (500 µg), kainuoja apie 15 PLN.

„Medonetmarket“ - čia rasite sveikatos produktų

Sąveika su kitais vaistais

Vitaminas B12 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Be to, kelių rūšių vaistai gali neigiamai paveikti vitamino B12 kiekį organizme. Štai keletas pavyzdžių:

  1. chloramfenikolis - yra bakteriostatinis antibiotikas. Kai kuriems pacientams tai gali trukdyti raudonųjų kraujo kūnelių reakcijai į vitamino B12 papildymą.
  2. protonų siurblio inhibitoriai - protonų siurblio inhibitoriai, tokie kaip omeprazolas ir lansoprazolas, naudojami gastroezofaginio refliukso ir pepsinės opos ligoms gydyti. Šie vaistai gali sutrikdyti vitamino B12 absorbciją iš maisto, sulėtindami skrandžio rūgšties išsiskyrimą.Tačiau yra prieštaringų įrodymų, ar protonų siurblio inhibitoriaus naudojimas turi įtakos vitamino B12 lygiui. Atsargumo sumetimais sveikatos priežiūros specialistai turėtų stebėti vitamino B12 kiekį pacientams, vartojantiems protonų siurblio inhibitorius ilgesnį laiką.
  3. H2 receptorių antagonistai - pepsinės opos ligai gydyti naudojami histamino H2 receptorių antagonistai yra cimetidinas, famotidinas ir ranitidinas. Šie vaistai gali sutrikdyti vitamino B12 absorbciją iš maisto, sulėtindami druskos rūgšties išsiskyrimą į skrandį. Nors H2 receptorių antagonistai gali sukelti vitamino B12 trūkumą, nėra įrodymų, kad jie skatintų vitamino B12 trūkumą, net ir ilgai vartojant. Kliniškai reikšmingas poveikis gali būti labiau tikėtinas pacientams, kurių vitamino B12 atsargos yra nepakankamos, ypač tiems, kurie nuolat vartoja H2 receptorių antagonistus daugiau nei 2 metus.
  4. metforminas - tai hipoglikeminis agentas, vartojamas diabetui gydyti. Tai gali sumažinti vitamino B12 absorbciją, galbūt dėl ​​žarnyno pokyčių, padidėjusio bakterijų peraugimo ar dėl kalcio priklausomo vitamino B12 įsisavinimo iš žarnos ląstelių.
  5. vitamino C papildai (askorbo rūgštis) - vartojant vitaminą B12 kartu su vitaminu C, gali sumažėti vitamino B12 absorbcija organizme. Norėdami išvengti šios sąveikos, vartokite vitaminą C praėjus dviem ar daugiau valandų po vitamino B12 vartojimo.

Taip pat patikrinkite: ar nėra rūgšties refliukso ligos dietos

Veganiški ir vegetariški vitamino B12 šaltiniai

Vegetarams ir veganams ypač gresia vitamino B12 trūkumas. Nevartodami mėsos ir gyvūninės kilmės produktų, jie atima natūralų šio vitamino šaltinį. Todėl jie turi žinoti, kuriuose kituose produktuose yra didelės šio vitamino vertės.

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B12, skirti veganams:

  1. migdolų pienas, praturtintas vitaminu B12,
  2. kokosų pienas, praturtintas vitaminu B12,
  3. mielės,
  4. sojos pienas, originalus, praturtintas vitaminu B12,
  5. paruošti valgyti grūdai.

Vitamino B12 produktai vegetarams:

  1. mažai riebalų jogurtas
  2. neriebus pienas,
  3. varškės,
  4. kiaušiniai,
  5. šveicariškas sūris.

Ar norite papildyti vitamino B12 trūkumą? Išbandykite maisto papildą su vitaminu B12, kuris veikia ne tik tinkamą nervų sistemos veiklą, bet ir smegenų darbą. Jį galima rasti „Medonet Market“ už patrauklią kainą.

Redaktoriai rekomenduoja:

  1. Vitaminai - vaidmuo, svarba, papildai
  2. Avitaminozė - priežastys, simptomai, gydymas
  3. Vitaminai ir mineralai odai

Ilgą laiką negalėjote rasti savo negalavimų priežasties ar vis dar ieškote? Ar norite papasakoti savo istoriją ar atkreipti dėmesį į bendrą sveikatos problemą? Parašykite šiuo adresu: [email protected] # Kartu mes galime padaryti daugiau

Svetainės healthadvisorz.info turinys skirtas pagerinti, o ne pakeisti Svetainės vartotojo ir jo gydytojo kontaktą. Svetainė skirta tik informaciniams ir švietimo tikslams. Prieš naudodamiesi mūsų svetainėje pateiktomis specialiosiomis žiniomis, ypač medicininėmis rekomendacijomis, turite kreiptis į gydytoją. Administratorius neprisiima jokių pasekmių, susijusių su Svetainėje esančios informacijos naudojimu. Ar jums reikia medicininės konsultacijos ar elektroninio recepto? Eikite į healthadvisorz.info, kur gausite internetinę pagalbą - greitai, saugiai ir neišeidami iš savo namų.

HTML kodas
Žymės:  Psichė Sekso Pažinčių Seksas