Ar treniruojatės Štai penki dažniausiai pasitaikantys sužalojimai, kurie gali atsitikti jums sportuojant

Nesugebėjus sušilti, laikantis netinkamos laikysenos fizinio krūvio metu, neapkraunant nenusilenkus ar nepritaikius savo sugebėjimų prie treniruočių intensyvumo, galima patirti pavojingų traumų. Susipažinkite su penkiais dažniausiai pasitaikančiais.

michaelheim / Shutterstock

1. Čiurnos sąnario patempimas

Kulkšnies patempimas, tai yra priekinio sagitalinio raiščio ar akmenligės pažeidimas, yra dažniausia sportininkų apatinės galūnės trauma. Statistika teigia, kad kelio patempimai lemia 25 proc. sportinės veiklos pertraukimo priežastys. Kai kuriose disciplinose jų pasireiškimo procentas yra daug didesnis ir siekia 21–53%. krepšinyje ir 17–29 proc. futbole.

Sužalojimas gali atsirasti, kai pėda pernelyg pasisuka į šoną, taip pat kai pėda yra stipriai apkrauta ant vidinio ar išorinio krašto. Tai pasireiškia aštriu skausmu ir patinimu kulkšnies srityje. Kelio patempimus skirstome į nedidelius, vidutinio sunkumo ir sunkius.

Esant sunkiems patempimams, raiščių struktūra yra visiškai sulaužyta ir nurodomas chirurginis gydymas. Esant vidutinio sunkumo traumoms, būtina 4–6 savaites imobilizuotis ir reabilituotis. Esant nedideliems patempimams, 2-3 savaites rekomenduojama palengvinti skausmingą vietą ir apriboti fizinį aktyvumą.

2. Kelio sąnario išnirimas

Nors kulkšnies patempimas veikia tik minkštus audinius, o kulkšnies patempimo atveju kaulai yra išnirę, pažeista sąnario kapsulė ir sužeisti pėdą stabilizuojantys raiščiai. Sužalojimas atsiranda dėl neteisingos pėdos padėties, dažniausiai šokinėjant nuo žemės, bėgant, einant nelygiu reljefu ar ant minkštos žemės.

Patempimas taip pat gali būti išorinės jėgos, tokios kaip spardymas komandos žaidime, rezultatas. Dažni simptomai yra stiprus skausmas, kulkšnies patinimas ir kulkšnies hematoma. Išnirimo atveju būtina sureguliuoti sąnarį ir tada keletą savaičių jį imobilizuoti gipso stygoje. Jei, be kaulų poslinkio, yra ir kitų pažeidimų, pavyzdžiui, sausgyslės plyšimas ar raiščių pažeidimas, gali prireikti operacijos.

Verta prisiminti, kad kartą patempusi kulkšnis vėliau vėl labiau susižaloja, o vėlesni sužalojimai gali sukelti degeneracinius pokyčius.

3. Bėgiko kelias

Iliotibialinės juostos sindromas, paprastai vadinamas „bėgiko keliu“, yra viena iš dažniausiai pasitaikančių bėgikų traumų. Tai pirmiausia pasireiškia skausmu šoninėje kelio srityje ir po kelio dangteliu, kuris sustiprėja fizinio krūvio metu ir ilgai sėdint sulenktoje kelio padėtyje. Kartais jį lydi skausmas dubens srityje šoninėje dalyje arba medialinėje dalyje. Traškėjimas, gremžimas ir spustelėjimas gali būti dar vienas simptomas.

Pažengusiomis sąlygomis atsiranda kelio sąnario patinimas. Skausmas gali trukti iki 3 mėnesių. Deja, nesikonsultavęs su gydytoju ir neįgyvendinęs tinkamo gydymo, organizmas negali pats išgydyti progresuojančių pažeidimų. Norint išvengti kelio sąnario funkcijos pablogėjimo, būtina apsilankyti pas specialistą, tinkamai diagnozuoti ir tinkamai gydyti bei reabilituoti tokį kelio pažeidimą.

Jei norite papildyti baltymų dietą, galite išbandyti L-arginino priedą, kurio Medonet Market galima rasti už patrauklią kainą.

Skausmas treniruotės metu ir po jos. Kaip to išvengti?

4. Traumos ir raumenų pažeidimai

Raumenų skausmas pasireiškia gana dažnai ir gali reikšti ne tik kūno perkrovimą, bet ir jo pažeidimą. Tokios traumos yra labai dažnos, ypač tarp sportininkų. Raumenys, be kita ko, gali būti sužeisti pervargus, nepakankamai tempiant prieš mankštą ar net staigiais, dinamiškais judesiais. Dažni raumenų traumų simptomai yra aštrus, veriantis skausmas, hematoma, patinimas ir judėjimo apribojimas, kurį sukelia pažeistas raumuo.

Jei norite pagerinti kaulų ir sąnarių veiklą, galite išbandyti vitamino C ir kolageno priedą, kurį galite rasti „Medonet Market“.

Simptomų sunkumas priklauso nuo raumenų pažeidimo laipsnio. Subtilių sužalojimų, tokių kaip sumušimai ar tempimas, atveju pažeidžiamas nedidelis raumenų skaidulų skaičius, todėl efektyvumas yra ribotas, o skausmas praeina labai greitai. Savo ruožtu plyšęs raumuo yra vidutinio sunkumo sužalojimas, trukdantis sužeistiesiems atlikti sudėtingą motorinę veiklą.

Kita vertus, raumenų plyšimas yra labai platus, paprastai visiškas raumenų skaidulų, taip pat kraujagyslių ir mažų nervų plyšimas. Sužeistas asmuo nekontroliuoja sužeistos vietos ir jaučia aštrų, „sprogstantį“ skausmą. Gydymas pradedamas atsižvelgiant į žalos sunkumą. Esant mėlynėms ir nežymiai raumenų patempimams, rekomenduojama 2-3 savaites pailsėti, vartoti priešuždegiminius vaistus ir aktyviai reabilituotis.

Esant sunkiai žalai, pavyzdžiui, plyšus raumenims, gali prireikti operacijos, po kurios bus intensyviai reabilituota.

Jei norite pagerinti kūno efektyvumą, galite kreiptis į energijos papildų rinkinį - jo galima įsigyti „Medonet Market“.

5. Achilo sausgyslės uždegimas

Achilo sausgyslė leidžia mums vaikščioti, bėgti, šokinėti ir lipti laiptais žemyn. Jis sujungia du blauzdos (blauzdos) raumenis su kulno kaulu. Achilo tendinitas yra trauma, dažniausiai paveikianti sportuojančius žmones, ypač bėgikus. Tai dažniausiai nutinka sportininkams mėgėjams, dažniau vyrams nuo 30 iki 40 metų, antsvorio turintiems žmonėms ir aukštakulnius kasdien nešiojančioms moterims.

Pagrindinis Achilo sausgyslės simptomas yra skausmas, dažniausiai apatinėje blauzdoje. Iš pradžių diskomfortas atsiranda ir sustiprėja tik fizinio krūvio metu, kitame etape diskomfortas gali būti jaučiamas ir atliekant kasdienę veiklą. Taip pat būdingas patinimas blauzdos srityje ir švelnumas liesti. Neatsižvelgiant į negalavimus, besivystantis uždegimas žymiai padidina traumų riziką - plyšta Achilo sausgyslė. To galima išvengti laiku pritaikius tinkamą gydymą. Visų pirma, pagrindas yra apriboti krūvį, t. Y. Sumažinti treniruočių intensyvumą arba visiškai atsisakyti, kol išnyks nerimą keliantys simptomai.

Reikėtų prisiminti, kad kiekviena papildoma pastanga susilpnina sausgyslę ir sukelia dar daugiau audinių pažeidimų. Ledo paketai atneš palengvėjimą, o didesnės žalos atveju naudokite nuskausminamuosius. Jei simptomai išlieka arba pablogėja, būtina papildomai kreiptis į gydytoją.

Redaktoriai rekomenduoja:

  1. Kepta, kepta ant grotelių ir kepta mėsa yra širdžiai kenksmingų ingredientų
  2. Aštuonios klaidos, dėl kurių maistas jūsų šaldytuve sugenda per greitai
  3. 12 siloso valgymo privalumų

Svetainės healthadvisorz.info turinys skirtas pagerinti, o ne pakeisti Svetainės vartotojo ir jo gydytojo kontaktą. Svetainė skirta tik informaciniams ir švietimo tikslams. Prieš naudodamiesi mūsų svetainėje pateiktomis specialiosiomis žiniomis, ypač medicininėmis rekomendacijomis, turite kreiptis į gydytoją. Administratorius neprisiima jokių pasekmių, susijusių su Svetainėje esančios informacijos naudojimu. Ar jums reikia medicininės konsultacijos ar elektroninio recepto? Eikite į healthadvisorz.info, kur gausite internetinę pagalbą - greitai, saugiai ir neišeidami iš savo namų.

Žymės:  Sveikata Psichė Vaistai