Septyni nemigos būdai

Mes du mėnesius galime gyventi be maisto ir tik vienuolika dienų be miego! Jei miegosite mažiau nei 7 valandas per dieną, jūsų gyvenimas bus trumpesnis ir priaugsite svorio. Mes patariame, ką daryti, kad miegotum kaip goferis.

Lia Koltyrina / Shutterstock

Pirma: miego higiena

Ši koncepcija apima keletą paprastų taisyklių, kurių laikantis sumažėja miego sutrikimų rizika. Visų pirma, žmonės, kovojantys su nemiga, visada turėtų atsigulti ir keltis tuo pačiu metu, o dienos metu vengti miego. Ne mažiau svarbu praleisti laiką miegamajame ne miego metu.

Lova skirta tik miegui, o ne žiūrėti serialus per „Netflix“ ar kalbėtis „Tinder“. Dėl šios priežasties visi elektroniniai prietaisai: telefonas, planšetinis kompiuteris ar nešiojamas kompiuteris turėtų likti prie stalo. Taip pat svarbios sąlygos miegamajame: patogus čiužinys, šilta šviesi spalva ir maždaug 18–21 laipsnio temperatūra padės mums sukurti jaukią atmosferą, palankią atsipalaidavimui. Labai gera praktika vėdinti kambarį prieš nakties miegą.

Ar lenkai rūpinasi savo sveikata?

Antra: vakarienė norint gerai išsimiegoti

Kaip pasirūpinti miegu iš lėkštės šono? Pirmiausia nustatykime vakarinio užkandžio laiką. Mitas nevalgyti po 18 valandos jau praeitis - viskas priklauso nuo laiko, kai eini miegoti. Jei valgome vakarienę 19 val. Ir dirbame iki vidurnakčio, 22 val. Galime valgyti šiek tiek.

„Naktinio užkandžio“ metu geriausia rinktis lengvai virškinamus ir mažai kaloringus patiekalus - mažiau nei 200 kcal. Mūsų pasiūlymas yra: virta, kepta folijoje arba troškinta žuvis su daržovėmis, sumuštinis su varške arba grietinėlės sriuba.

Verta rinktis produktus, kurių sudėtyje yra magnio, B grupės vitaminų ir omega 3 riebalų, kurie skatina naktinį atsinaujinimą, o po vakarienės išgerti puodelį žolelių arbatos. Mes rekomenduojame mėtų virškinimui, ramina ramunėlių ar raminančių melisų antpilą. Geriausia atsisakyti maišelių ir įdėti lapų arbatos.

Trečia: triptofanas

Tai yra viena iš devynių nepakeičiamų amino rūgščių, kurios turi būti pateikiamos laikantis dietos. Kuo tai susiję su vakaro miegu? Daug - daugiausia jis dalyvauja gaminant melatoniną (hormoną, atsakingą už paros ritmą) ir serotoniną (laimės hormoną). Be to, jis mažina hiperaktyvumą, įtampą, reguliuoja nuotaiką, gerina imunitetą ir veikia angliavandenių apykaitą. Tai taip pat būtina norint sukurti raumeninį audinį!

Sakoma, kad bananas yra geriausias jo šaltinis, tačiau vertingos amino rūgšties rasite daugiausia baltyminguose maisto produktuose, tokiuose kaip paukštiena, žuvis, pieno produktai, sojos produktai, moliūgų sėklos ir ankštinių augalų sėklos. Triptofane taip pat yra vyšnių - amerikiečių mokslininkų tyrimai parodė, kad žmonės, du kartus per dieną išgeriantys stiklinę vyšnių sulčių, miega vidutiniškai pusvalandžiu ilgiau ir daug ramiau nei kiti.

  1. 10 gudrybių, kad miegotum kaip kūdikis

Ketvirta: atsisakykite kofeino ir procentų

Net jei po vyno taurės ar alaus jaučiate mieguistumą, jūsų miego kokybė palieka daug norimų rezultatų. Jis tampa seklesnis, su pertrūkiais ir netolygus. REM fazės, atsakingos už regeneraciją, kokybė labai pablogėja. Poveikis? Ryte pabundame pikti ir irzlūs, tiesiog ... mieguisti.

Be to, alkoholis sukelia dusulį ir gali pabloginti miego apnėją. Žmonės, kurie „procentus“ laiko miego pagalbine priemone, ne tik dažniau kalba miegodami, bet ir vaikšto ...

Miego priešas taip pat yra kofeinas, kurio rasite kavoje ir gazuotuose gėrimuose. Priešingai, saldumynai gali sukelti košmarus. Net juodasis šokoladas, kuriame yra kofeino ir teobromino, yra rizikingas. Pirmoji cheminė medžiaga apsunkina užmigimą, antroji stimuliuoja širdį ir plečia kraujagysles.

Penkta: judėjimas

Pakankamos dozės mankštos trūkumas dienos metu taip pat gali būti atsakingas už užmigimo problemas. Remiantis moksliniais tyrimais, nemigos kamuojami žmonės labiau linkę gyventi sėsliai, o jų fizinis aktyvumas apsiriboja apsipirkimu.

Pastangos daro miegą gilesnį ir ilgesnį. Rekomenduojamas dažnumas yra penkis kartus per savaitę, ne mažiau kaip 30 minučių per dieną. Net vakaro pasivaikščiojimas yra svarbus - jis atpalaiduoja ir aprūpina organizmą deguonimi. Nepamirškite, kad sporto veikla turėtų būti vykdoma dieną, niekada prieš pat einant miegoti!

Šešta: atsipalaidavimas

Relaksacijos metodai yra naudingi gydant nemigą. Prieš miegą negalvokite apie tai, kas trukdo ar sugeria. Kita klaida yra likimas lovoje, kai negalime užmigti ilgiau nei ketvirtį valandos. Tokioje situacijoje turėtumėte atsikelti ir nuveikti ką nors atpalaiduojančio.

Vienus iš mūsų ramina skaitydami knygą, kitus - klausydamiesi muzikos ar eidami vakaro pasivaikščioti. Tarp miego kokybės gerinimo metodų labai populiari Bensono relaksacijos technika, kurią rekomenduoja Amerikos psichologų asociacija (APA).

Labai svarbu sutelkti dėmesį į pasirinktą žodį ar garsą. Mintyse juos kartojant 15–20 minučių, galima atsiriboti nuo esamų minties krypčių ir sukurti vidinę „tuštumą“. Tyrimai rodo, kad aprašytas atsipalaidavimo metodas leidžia sumažinti nerimo lygį ir įvairių tipų sutrikimų - psichinių, neurologinių ir kvėpavimo - intensyvumą. O tai, savo ruožtu, aiškiai reiškia miego kokybės pagerėjimą.

Septinta: vaistai ir gydytojas

Atminkite, kad nemigos gydymas turėtų prasidėti švelniais metodais. Prieš siekdami raminamųjų ir migdomųjų, kurie gali sukelti priklausomybę, naudokite švelnius vaistažoles. Jų kompozicijoje dažniausiai rasite: jonažolių, valerijono šaknų ir apynių.

Žolelių migdomuosius vaistus, kaip ir arbatas, galima vartoti tik esant trumpalaikei nemigai, t. Y. Nemigai, kuri nesitęsia ilgiau nei keturias savaites.Paprastai tai sukelia nervingumas, per didelis stresas ar svarbus įvykis artimiausioje ateityje. Lėtinės nemigos atveju kreipkitės į gydytoją specialistą.

Svetainės healthadvisorz.info turinys skirtas pagerinti, o ne pakeisti Svetainės vartotojo ir jo gydytojo kontaktą. Svetainė skirta tik informaciniams ir švietimo tikslams. Prieš naudodamiesi mūsų svetainėje pateiktomis specialiosiomis žiniomis, ypač medicininėmis rekomendacijomis, turite kreiptis į gydytoją. Administratorius neprisiima jokių pasekmių, susijusių su Svetainėje esančios informacijos naudojimu. Ar jums reikia medicininės konsultacijos ar elektroninio recepto? Eikite į healthadvisorz.info, kur gausite internetinę pagalbą - greitai, saugiai ir neišeidami iš savo namų. Dabar galite naudotis el. Konsultacijomis ir nemokamai iš Nacionalinio sveikatos fondo.

Žymės:  Psichė Sekso Pažinčių Vaistai